太累卻捨不得睡覺，這種情況是不是很熟悉？你是不是也常常熬夜追劇、打遊戲，放不下手機呢？其實這可能是「睡前拖延症」在作祟。大家好，我是你們的健康守門人，醫檢師Sky葛格。今天我們來聊聊「睡前拖延症」，以及如何擺脫它。

什麼是「睡前拖延症」？
「睡前拖延症」不等同於失眠，它是一種人在疲憊的狀態下，卻依然捨不得睡覺的行為。這種行為會大大影響你的睡眠質量，進而影響到你的精神狀態和工作、學習效率。根據研究，這種行為在自我肯定度低和神經質的人身上特別常見。他們可能透過延後睡覺來獎勵自己，或者因為焦慮無法安然入睡。這種現象和大腦的獎勵系統有關。當我們進行一些令我們愉快的活動，例如看劇、玩遊戲，我們的大腦會釋放多巴胺，這種快樂的感覺讓我們捨不得停止。長期這樣下去，不僅會影響睡眠，還可能導致精神壓力增加，甚至引發一系列健康問題，如心血管疾病、代謝異常、自律神經失調等。

如何改善「睡前拖延症」？
培養盡責性：設定固定的睡覺時間，避免因娛樂活動而耽誤睡眠。可以在睡前一小時關掉所有電子設備，讓自己進入睡眠準備狀態。

提升自我效能感：相信自己可以改變習慣，並逐步實施。例如，每晚提早10分鐘上床，慢慢調整自己的作息時間。

正念冥想：每天花10-15分鐘進行正念冥想，這可以幫助你放鬆心情，提升睡眠質量。

培養正面情緒：保持愉快的心情有助於減少夜晚的焦慮。可以通過運動、閱讀、聽音樂等方式來改善心情。

訂下明確的睡眠目標：給自己設定具體的睡眠目標，如每天晚上11點前必須上床，並且記錄自己的睡眠狀況，逐步改善。

希望這些方法能夠幫助大家擺脫「睡前拖延症」，擁有更好的睡眠

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