如果你益生菌這樣吃，那通通白吃了！大家好，我是你們的健康守門人，醫檢師Sky葛格。今天來教大家如何正確補充益生菌，讓它們發揮最大的效益。

正確服用益生菌的方法:
很多人習慣飯後吃益生菌，但這其實會影響它們的活性。益生菌最好在飯前或空腹時服用，避免胃酸影響。此外，避免用溫水沖服，水溫過高會殺死益生菌，建議用常溫水。

錯誤服用方式及其影響:
營養師指出，刺激性食品和某些藥物會抑制益生菌效果。如果你常吃辛辣食物、喝酒或服用抗生素，這些都可能影響益生菌在體內的存活和作用。

如何讓益生菌發揮最佳效益？
攝取膳食纖維：膳食纖維是益生菌的食物，每天攝取足夠的蔬菜、水果和全穀類食品。

少吃精緻糖和加工食品：這些食物營養價值低，影響益生菌的生長。

多吃發酵食物：如優格、泡菜、味噌等，富含益生菌，對腸道健康有幫助。

保持規律作息：良好的睡眠和規律生活習慣有助於腸道健康，提高益生菌效果。

適度運動：促進腸道蠕動，幫助益生菌在腸道中定植。

總結
要讓益生菌發揮最大效益，除了正確的服用方法，還需配合良好的飲食和生活習慣。攝取膳食纖維、少吃精緻糖、多吃發酵食物、保持規律作息和適度運動，這些都是提升腸道健康的重要因素。希望大家都能透過這些方法，讓腸胃變得更健康。

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