你以為少吃多運動才能減肥？大錯特錯！大家好，我是你們的健康守門人，醫檢師Sky葛格。今天來教大家一個真正有效的減肥方法，讓你不運動，不節食，一樣瘦得漂亮。以下是我的減肥方法

第一步：飯前喝水,每次吃飯前先喝一杯水，這樣不僅有效抑制食慾，還能幫助你養成多喝水的好習慣。要知道，減肥期間能夠多喝水，你已經成功了一半。

第二步:晚上不吃水果,很多人用水果代替晚餐，以為這樣能減肥，但水果中的糖分很高，晚上吃會讓你變胖。記住，晚餐要吃正餐。

第三:替換主食,把米飯、饅頭換成雜糧，如全麥麵包、山藥、地瓜等，這些雜糧的升糖指數低，飽腹感強，讓你不會餓得那麼快。

第四:增加蛋白質,每餐都要攝取足夠的蛋白質。早餐一杯牛奶或豆漿，兩個雞蛋；午，晚餐吃70-100克瘦肉，如雞肉、牛肉、魚蝦海鮮等，切忌適量如果吃便當點豪大雞排絕對超標,粿粉又是澱粉，建議選擇魯排；吃素可以選擇豆製品，如豆腐、豆皮、豆干，不要吃素料，像是素魚素肉等加工食品。

第四:戒掉所有的零食和含糖飲料,80%的肥胖都是因為這些糖類造成的。所以，只吃正餐

按照以上五個習慣進行調整，不僅能減肥，還能讓你的生活更健康。保證兩個禮拜有感。關注醫檢師Sky葛格，帶你一起健康高歌。