你以為不甜的東西就不含糖嗎？大家好，我是你們的健康守門人，醫檢師Sky葛格。今天要跟大家聊聊戒糖飲食的誤區，很多人以為自己戒糖成功，但實際上無意中攝入了過多的糖。隱藏糖分的食品：

很多標榜健康的食品其實含有高糖，如即食麥片、調味優格和某些乾果。這些食品常常讓人掉以輕心，導致糖分攝取過量。要戒糖，首先要認識並避開這些隱藏糖分的食物。

隱藏的糖份:
飲料中的糖分：

無糖飲料可能含有其他形式的糖，如代糖和添加劑，這些成分同樣會影響健康。再者就來自手搖飲的果汁系列,檸檬汁類的過度酸澀,業者可能偷偷加入糖來調整風味，平衡酸度，選擇飲料時，要仔細查看成分表，選擇真正無糖或低糖的選項，避免那些含有隱藏糖分的飲品。
調味品和醬料：

許多常用的調味品和醬料，如沙拉醬和番茄醬，含有大量隱藏糖分。在烹飪和調味時，選擇低糖或無糖的替代品，或者自己製作調味品，以控制糖分攝取。
澱粉類食品:

戒糖期間，澱粉類食品一定要控制，多吃天然澱粉例如芋頭,地瓜,五股米,糙米,蕎麥麵等低升糖類的澱粉,少吃精緻麵粉製品白麵,油麵,水餃,鍋貼,白米飯等。當然更不用說那些甜點麵包類的了,幾乎就是拒絕往來戶了。

如何正確戒糖
檢查食品標籤：

仔細檢查食品標籤，識別隱藏糖分:食品標籤上會列出所有成分，認識並避開那些含有高糖或隱藏糖分的食品。

選擇天然、未加工的食物：

選擇天然原形食物。

避免隱藏糖分的食品和飲料：

選擇無糖或低糖選項，注意飲料中的代糖和添加劑。即使標榜無糖的飲品，也要仔細查看成分，避免那些含有隱藏糖分的飲料。
保持健康飲食：

多吃蔬菜、水果和全穀類食品，減少精緻糖和加工食品的攝取。這些食物富含纖維和營養，有助於控制血糖水平，維持健康。
規律作息和適度運動：

健康的生活方式有助於穩定血糖水平。規律作息和適度運動，不僅有助於減少對甜食的渴望，還能提高整體健康水平。

要成功戒糖，需要仔細檢查食品標籤，選擇天然食物，避免隱藏糖分的食品，這樣才能真正減少糖分攝入。關注醫檢師Sky葛格，帶你一起健康高歌。