誰說中秋烤肉一定會胖的，每次中秋烤肉，大家一定都很興奮，去吃那充滿碳烤香味，然後多汁又焦又脆的烤肉或是香腸，再配上一口啤酒真是過癮，然而這些食物大家明明都知道不健康又讓你身體危機四伏，但就是好吃得不得了，讓你一口接一口吃個不停！

大家好，我是你們的健康守門人，醫檢師Sky葛格。每年中秋大家都會開心地烤肉、吃月餅、喝含糖飲料，但身為醫檢師中秋連假值班時可真是大挑戰，因為一定有一堆吃壞肚子的人，心血管方面問題的人來醫院急診扣門，今天就讓我來幫大家拆解這些危機，讓我們過個健康又快樂的中秋節。

中秋節烤肉怎麼吃才健康，請挑選好食材高油高加工的食品不要買，像是醃漬過的肉品，火腿，這些吃多不僅肝臟負荷大也容易致癌，香腸等，請找瘦肉，雞肉，海鮮，豆類，香菇類等優質蛋白來源，既好吃又健康，沾醬不要太多，小心鈉含量破錶，不僅傷腎也增加心血管疾病風險，尤其有高血壓更要小心，

記得不要烤焦，很多人愛吃那焦焦的感覺但那可是滿滿的致癌物，如多環芳香烴和丙烯醯胺等，請適量進食，常常一堆人過量進食油膩食物，導致消化不良，增加腸胃不適的風險，然後掛急診，

再來含糖飲料少喝，越喝越可渴，還會造成血糖波動與肥胖問題，不如來點無糖茶類，冰的配起來風味也不錯，再來請注意吃東西順序，請先吃優質不油膩的肉類海鮮等蛋白質，再配上烤鋁盒烤蔬菜，碳烤香菇類，再來吃月餅，讓你吃的健康又安心，更不怕胖，也不用怕自己亂吃然後送急診

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你以為少吃多運動才能減肥？大錯特錯！大家好，我是你們的健康守門人，醫檢師Sky葛格。今天來教大家一個真正有效的減肥方法，讓你不運動，不節食，一樣瘦得漂亮。以下是我的減肥方法

第一步：飯前喝水,每次吃飯前先喝一杯水，這樣不僅有效抑制食慾，還能幫助你養成多喝水的好習慣。要知道，減肥期間能夠多喝水，你已經成功了一半。

第二步:晚上不吃水果,很多人用水果代替晚餐，以為這樣能減肥，但水果中的糖分很高，晚上吃會讓你變胖。記住，晚餐要吃正餐。

第三:替換主食,把米飯、饅頭換成雜糧，如全麥麵包、山藥、地瓜等，這些雜糧的升糖指數低，飽腹感強，讓你不會餓得那麼快。

第四:增加蛋白質,每餐都要攝取足夠的蛋白質。早餐一杯牛奶或豆漿，兩個雞蛋；午，晚餐吃70-100克瘦肉，如雞肉、牛肉、魚蝦海鮮等，切忌適量如果吃便當點豪大雞排絕對超標,粿粉又是澱粉，建議選擇魯排；吃素可以選擇豆製品，如豆腐、豆皮、豆干，不要吃素料，像是素魚素肉等加工食品。

第四:戒掉所有的零食和含糖飲料,80%的肥胖都是因為這些糖類造成的。所以，只吃正餐

按照以上五個習慣進行調整，不僅能減肥，還能讓你的生活更健康。保證兩個禮拜有感。關注醫檢師Sky葛格，帶你一起健康高歌。