鎂真能穩睡眠？當心補太多，讓你半夜一瀉千里——適量才是關鍵！

欸！鎂亂補充會存在很多隱藏風險捏！我有個朋友，最近壓力大、睡不著，於是聽人說鎂能改善睡眠，便開始補充。但沒想到睡眠不僅沒改善，反而半夜頻頻起來跑廁所，雖然便秘倒是順利解決了，但他真的希望能睡個好覺！

鎂對我們的身體真的很重要，它參與了超過300種代謝反應，從穩定血糖、調節血壓，到放鬆神經系統,改善睡眠等，鎂樣樣都能參一腳。雖然現在代人的生活習慣，讓很多人都處在鎂攝取不足的狀態。但補充鎂之前建議先去醫院或檢驗所驗一下血清鎂是否正常，假如不夠，才有需要補充，如果已經充足再補充，容易出現反效果的，千萬別想像我那位朋友就是因為補太多，晚上被迫跑了好幾趟廁所。

鎂常作為瀉藥的成份，過量會引發腹瀉，讓腸胃不適哈！更糟糕的是，過量補充鎂還可能讓血壓過低，導致頭暈、昏厥的風險，這對本來就服用降壓藥的人來說，特別危險。

另外，對於腎臟功能不全的人來說，過量補充鎂可能導致腎臟無法排出多餘的鎂，這可能導致鎂中毒，嚴重時會引發心律不整或呼吸困難。

所以，不要以為補充鎂越多越好，適量才是關鍵！比起鎂的補充劑，最好的方法是從天然食物中攝取，例如綠葉蔬菜、堅果，玫瑰鹽，這樣不僅安全，也不會過量。如果你懷疑自己缺鎂或有相應症狀，最好先諮詢醫生，抽血檢查鎂確認是否缺乏，再進行補充比較好喔！

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